こんにちは。
あやとです。
「精神安定剤を正しく減らすにはどうすれば、良いんだろう？」
今日はこんな方向けに記事を書いています。
僕は、過去1日25錠ほど飲んでいた薬を一気に減薬。
結果、苦労した話は書きました。
では、どんな方法で減らせば良いのでしょうか？
今日はこちらを解説していきたいと思います。
よろしくお願いします。
精神安定剤、減薬・断薬を煽る記事ではありません。
減薬・断薬に 関しては、主治医にご相談ください。
万一のことがあった場合、責任は一切負いかねます。
精神安定剤を正しく断薬・減薬する方法3選！過去、こんな方法で減らした！
まず、おすすめなのが他の安定方法を探ることです。
例えば、瞑想。
例えば、筋トレ、健康的な食生活、ですね。
なぜなら、精神安定剤を減らせば、「不安定」になるから。
なので、他の安定方法を取ることは、必須です。
では、具体的には、どんな方法があるでしょうか？
ここから見て行きたいと思います。
他の安定方法①瞑想
まず、1つ目の方法は「瞑想」です。
なぜなら、瞑想には、
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ストレス軽減: 瞑想の効果はリラクゼーション効果。ストレスホルモンのレベルを下げることで、日常のストレスを軽減。
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集中力向上: 瞑想を続けることで、集中力や注意力が向上し、作業効率が向上。
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感情の安定: 感情のバランスを保つのに役立ち、怒りや不安などの感情をよりコントロールしやすくなります。
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創造力向上: 心を静めることで、創造的な思考が促進され、アイデアが浮かびやすくなります。
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不安の軽減: 瞑想はリラックス効果があり、長期的に不安感を軽減。
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睡眠の質向上: 瞑想によりリラックスしやすくなり、睡眠の質が向上します。
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免疫力向上: ストレスが軽減されることで、免疫機能が向上し、体調が良くなることが多い。
こんな効果あるから。
なので、断薬中、減薬中の方は瞑想がおすすめ！
僕も、朝夕1回10分ずつ、続けていました。
コツは、1回10分〜15分、出来ないときは、トイレでもお風呂でも必ずやること。
なぜなら、その時間が習慣化につながるから。
なので、毎日2回やるのがおすすめです。
他の安定方法②筋トレ
続いてのおすすめは「筋トレ」。
なぜなら、筋トレには（↓）